progres a regres

[...] 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić ćwiczenia + dopompować się na koniec. Podciąganie szerokim nachwytem – Tutaj poczułem dobrze zrobione wiosła. Nie miałem już siły na [...]

[...] I NACHWYTEM 3x25-20 W DNI BEZTRENINGOWE MOŻESZ BIEGAĆ- HIIT.- W TE KTÓRE PLANOWAŁEŚ/NIE WE WSZYSTKIE/. Yapon PON klatka na płaskiej sztangą 12,10,8/6 (progresja) klatka skos w górę hantlami 8/10/12/15 (regresja) klatka rozpiętki na płaskiej/skosie 2-3 serie 12 wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 12,10,8( 6 progres) [...]

[...] na wyprostowanych ramionach 15x 15x 12x 8x https://www.youtube.com/watch?v=MsY5pospsEY&feature=youtu.be Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego 15x 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurem 20x 15x 12x regres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie [...]

zwalasz sie ze robie plaska 70kg(na wprowadzeniu) a Ty na kreatynie nie masz duzo wiecej sily wiec morda. Jesteś najlepszy. _______________ 21.06.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka ogólna 1. Wiosło na podstawkach 2. Wiosło jednorącz na wyc. dolnym 3. Podciąganie sztangi do brzucha chwytem neutralnym 4. Podciąganie półsztangi 5. Unoszenie [...]

[...] ale mnie tez nie raz pojechano i wyszlo mi to z czasem na dobre. Moim skromnym zdaniem zmiana trenera tu nie wiele da, moze motywacyjnie ale szczerze watpie w jakis wiekszy progres. Widzialem ostatnio na insta twoje wspominki @Damian z 2013 roku i sie tak zastanawiam co ty przez te 7 lat robiles. Sympatyczny z Ciebie gosc ale musisz sam sobie [...]

[...] 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 (w poprzednim cyklu taki sam trening 35 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]

[...] mniejsza z tym, dwójki czuć, dzisiaj robiłem z podstawki i tak już zostanie. Zapas jest. Łydki - zapas jest, za tydzień zwiększam + 2 powtórzenia w każdej serii i dalej progres ciężaru. Dół siła 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T6: 105, 105, 105 (5 powtórzeń) T7: 110, 110, 110 (3 [...]

[...] kg na 1 powtórzenie. Jak było żyłowane, to polecą 2, jak był lekki zapas, to poleci 1. Na dwoje babka wróżyła innymi słowy i z tego tytułu ciężko jest powiedzieć czy notuję progres, stagnację czy regres... Niby dołożyłem 5 kg i zrobiłem tyle samo powt w pierwszej serii, ale w drugiej bym już nie wyciągnął tak łatwo 6 powtórzeń- no chyba, żebym [...]

[...] 2s dosc szeroko, potem 2 węziej by poczuć jakas roznice ale szau nie bylo wiec dodalem jeden regres na wyciągu. Potem wioslowanie w pochyleniu, tutaj 2 serie więcej (1 progresu i 1 regres) Jakos czulem ze moje plecy potrzebują tych serii. Potem superseria i tu juz nawet spoko było, dodałem jednego dropa na ostatanią serie pullovera i w [...]

[...] przerwy 15xcc, 15x 5kg, 15x 5kg - dołożyłam hantle (ciężar na rękę), nawet jakby nie było trudniej niż z samym cc c pierwsza seria nawet bez rat poszła, czyli tak jakby progres ;) ccx 15, 15, 1cx 15, 15, 15 -4 - przez chwilę nawet igrałam z myślą, czy jakiego obciążenia nie wziąć, ale szybko mi przeszło... Raty. ccx 15, 15, 14 3. ściąganie [...]

[...] powiedzieć jednoznacznie która metoda treningowa daje / dawała najlepsze efekty siłowe. Jednak bardzo fajnie trenuje mi się systemem w którym stosuję na danym treningu progres / regres / progres / regres . Oczywiście tylko na początku systemu przez kilka tygodni a następnie wchodzę na dwójki 80% CM i jedynki 90% CM . Już od wielu , wielu [...]

[...] na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4973d256c0c54291a8f8ac970eda4553.png Trening (przed posiłkiem nr3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/781221be0035457a9eca154e3f9fb298.jpg 1. bez progresu od początki ciężko szło, źle podeszłam do tych 29kg, nie mogłam się skupić i wyszło jak wyszło. Za bardzo pracowałam łapami a nie klatą. 2. wiosło to chyba jedyne [...]

[...] – DT 1. Clean and Press 5x5 40/40/45/50/55 (stały ciężar) 40/45/50/55/50 Nadeszła pora na rozstanie, bo moja „technika” nie nadąża w tym ćwiczeniu za ciężarem. Wolę robić progres w innych ćwiczeniach niż to kaleczyć. Małe uszczuplenie objętości nie zaszkodzi. A zważywszy na to, że nie będzie katowania barków dzień przed WL, nawet pomoże. 2. [...]

[...] a wrecz caly czas czolem niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji. Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :) [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 6*3,5kg/6*4,5kg/5*4,5kg/4*4,5kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 10*15kg/10*17,5kg/8*17,5kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Brzuszki proste Brzuszki skośne Brzuszki odwrotne UWAGI: Czuję Moc %-)Może ciężary [...]

[...] jestem z siebie dumna ;-). Do tego jeszcze dziś pierwszy raz miały być w treningu trzy obwody i nie bardzo to widziałam, ale w końcu się przemogłam i o dziwo poszło, nawet progres jest (tak wiem, na początku o niego łatwo ;-) ). No to lecimy: 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x, 20 x. Idzie to coraz lepiej. 2) Wspięcia na palce obunóż - 17,5 kg [...]

[...] 6. face pull rampa 10 12,5 x 10/15 x 10/17,5 x 10/20 x 10 --> na dobitkę 15 x 10/17,5 x 10/20 x 10/22,5 x 10 czas - około godziny Pompeczki - niewielki ale jednak progres. Podciąganie na drążku to ćwiczenie, w którym od pewnego czasu notuję stały regres. Pora coś zmienić. Wyciskanie na skosie w miarę ale bez szału. Wiosło - to 140 kg [...]

[...] do klatki + do czoła 8+8 x 3s -Uginanie jednracz na wyc.gornym 2x30p +aero 20 min biegania + 30 min rowera wieczorem Spoko trening, w Wycisku się prawdopodobnie skończył progres bo to 105 szło bardzo cięzko i mozna powiedzieć ze bez porównania szło 100 a 105kg także na pierwsze ćwiczenie dam teraz chyba wycisk hantli ale za to pompa na [...]

[...] szczytowym punkcie - mocne czucie wszystkich przykręgosłupowych. Ciężary średnie, duża ilość pow Ad.3 Kolejne ćwiczenie, które po prostu mocno na mnie działa, najpierw serie progresywne, później regresywne - klasyka. Ad.4 To ćwiczenie pobudza wewnętrzne rejony grzbietu na 3 płaszczyznach: -dolna, poprzez ściąganie lin do bioder -środkowa, poprzez [...]

[...] i aero było paradoksalnie najbardziej ok. Ogólnie ostatnio, pomijając to, że bywam głodna, to często też nie mam siły. Patrząc po MC i ogólnie odczuciach i mocy, to chyba progres się skończył na ten moment. Aa, rozciąganie (krótkie) też słabo - to, co zawsze robiłam bez problemu, to dziś z trudem. Obli, masz może w zanadrzu jakieś fajne 3-4 [...]